Bu seriyi özellikle Ruh Sağlığı ile mücadele eden Annelere adıyorum.
Neden? Çünkü Anneler, geri adım atıp Akıl Sağlıkları üzerinde çalışma seçeneğine kolay kolay sahip olamazlar. Zamanları nadiren kendilerine aittir. Bu yoğun yaşam tarzına uyacak Ruh Sağlığı stratejilerine ihtiyaçları var.
Bu nedenle, size bu eşsiz seriyi sunmak için kendi tecrübelerim ve eğitimim ışığında size göre uyarlanmış tavsiyeler vermek için buradayım sevgili Anneler! Umarım yardımcı olur.
Annelikle birlikte gelen gerçekçi olmayan beklentilerden Bıktıysanız elinizi kaldırın lütfen'
Ben de beni biliyorum! Henüz bir anne bile değilken bu beklentiler beni yormuştu. Aynı anda mükemmel eş, anne, kız ve iş kadını olmak için var gücünüzle çalışırsınız. Ama nereye dönerseniz dönün, tam destek yok. Karşılaştığınız tek şey beklentiler, beklentiler ve beklentiler...
Kimi zaman çocuklarınızın fotoğraflarını internette paylaştığınız için kendinizi kötü hissetmenize neden olan Anneleri Utandırma ile karşılaşırsınız ya da tam tersi Facebook'ta yeni bebeğin daha fazla fotoğrafını paylaşmadığınız için aile büyükleriniz üzülür.
Emzirmekten ebeveynlik tarzlarına kadar her konuda sonsuz çelişkili tavsiyeler var . Ve bu konulara uyan tüm güçlü görüşler. Daha önce olduğun gibi aynı çalışan olman için iş yerinden de baskı vardır.
İnsanlar artık her hareketinizi sürekli olarak inceliyor. Size istenmeyen tavsiyeler vermek ve hakkınızda dedikodu yapmak için tam yetkiye sahip görünüyorlar. Hepsi hayatı yaratmaya karar verdiğin için... Bu yorucu. Biliyorum.
Gerçekçi Olmayan Beklentiler Annelerin Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
Gerçekçi olmayan yüksek beklentiler ruh sağlığınız için gerçekten ama gerçekten kötü olabilir. Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum. Kendimden ve başkalarından kusurlu beklentilerim, mükemmeliyetçiliğe dayalı OKB'me büyük ölçüde katkıda bulundu. Temel inançlarım çığırından çıktı ve yıkılmama neden oldu.
Ancak anneler için durum çok daha kötü olabilir. Annelerin döndüğü her yerde bir eleştiri ve utanç unsuru vardır. Herkesin kendi fikirleri var ve görünüşe göre konu ebeveynlik olduğunda hiçbir karar doğru değil gibi görünüyor.
Ve bu yüksek beklentiler genellikle düşük getirilerle karşılanır, çünkü kabul edelim, küçücük bir insanı hayatta tutmak genellikle oldukça nankör hissettirebilir. Dr. Alex Lickerman'a göre, yüksek beklentiler düşük ödüllerle birleştiğinde, duygusal işlev bozukluğu için bir reçete haline gelirler.
Bu durum pek çok annede şiddetli anksiyete, depresyon ve strese bağlı fiziksel bozukluklar üretmek için yeterlidir. Google'a “Annelerin Yaşadığı Sorunlar” yazdığınızda ilk yazı açıkça annelerin en büyük sorunlarından birinin suçluluk ve suçlama olduğunu belirtiyor. Birçoğu, "en iyi" yapmadıkları konusunda rahatsız edici bir duyguya sahipler. Aslında ihtiyacımız olan tek şey "Yeterince İyi Olmak."
Anneler Gerçekçi Olmayan Beklentilere Karşı Savunmak İçin Ne Yapabilir?
Tamam, gülünç derecede yüksek beklentilerin kötü ve yorucu olduğunu biliyoruz. Ancak onlara karşı savunma yapmak da tam zamanlı bir iş olabilir. Bu, kesinlikle zaten bunalmış bir annenin ihtiyacı olan bir şey değil.
Bu kötü beklentilere (içte ve dışta) karşı nasıl bir kalkan oluşturacağınız konusunda bazı kolay tavsiyeler vermeye çalışacağım:
1. Zaten Harika Bir İş Çıkardığınızı Unutmayın
Her şeyden önce, zaten harika bir iş çıkardığını unutma anne!
Bir yaşındaki çocuğunuza Instagram'a layık bir doğum günü partisi vermek zorunda değilsiniz. Çocuklarınızın öğle yemeği için süslü süslü tabaklar yapmanıza gerek yok. Ve iyi bir anne olmak için onlara dans için o pahalı kostümü almanız gerektiğini söyleyen bir yasa yok.
Gerçekten sadece üç şey yapmanız gerekiyor:
Çocuğunuzun güvende ve sevildiğini hissetmesini sağlayın
Onları canlı tutun, besleyin ve giydirin
Ve onların işlevsel yetişkinlere dönüşmelerine yardımcı olun
Diğer her şey sadece üstüne krema!
Harika öğle yemeği kutuları yaratmak istiyorsanız ve duygusal bant genişliğiniz varsa, evet, evet, devam edin! Ama buna gerek yok , özellikle de kendi akıl sağlığınız pahasınaysa.
2. Günlük Alışkanlıkları Değiştirerek Önce Kendinize Bakın
"Sonuçta sağlıklı, mutlu bir anne, sağlıklı, mutlu çocuklar yaratır.“
Her zaman öyle görünmeyebilir ama siz çocuklarınız için her şeysiniz. Size ihtiyaçları var. Ama akıl sağlığınız kötüyse onlara ulaşamazsınız.
Pek sevilmeyen bir tavsiye: Kendini ilk sıraya koy anne.
Biliyorum, gerçekten zor görünüyor ama olmak zorunda değil. Alışkanlıklarınıza bir göz atın. Çoğu zaman, sadece günlük rutinimizi değiştirerek büyük bir değişiklik yapabiliriz.
Sabahları aceleniz olduğu için şekerli şeyler yerine besleyici şeyler yediğinizden emin olun. Hızlı bir şey olsa bile (haşlanmış yumurta veya proteinli smoothie gibi), yine de bir kase mısır gevreğinden veya bir parça poğaçadan çok daha iyidir.
Doğrudan işe ve/veya annelik işlerine gitmek yerine her sabah kendinize en az 15 dakika ayırdığınızdan emin olun. Biraz günlük tutmak, yürümek, koşmak ve hatta bir fincan kahve, önünüzdeki gün için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir.
Ve en önemlisi, yapacak enerjiniz yoksa fazladan duygusal emek vermeyin. Bu, çocuklar, ortaklar ve iş için ekstra şeyler yapmak için geçerlidir. Bazen bu, çamaşırların katlanmadığı anlamına gelir. Akşamları ailece evde kalmak yerine sporu veya sosyal aktiviteleri atlamak gibi de görünebilir. Bu işi yetiştirmek için süre uzatma talep etmeniz anlamına gelebilir.
Zihinsel olarak sağlıklı kalmak için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın. Ve unutmayın, ya hep ya hiç olmak zorunda değil. Makul beklentileri baştan net bir şekilde belirleyebilir ve herkesin kazanması için programınızı esnek tutmak için büyük uzlaşma sanatını kullanabilirsiniz.
3. Dış Beklentilerin Sizinle İlgili Olmadığını Unutmayın
Ve son olarak, bu gerçekçi olmayan beklentilere bizzat meydan okuma zamanı! Tanıştığın herkesin senden beklentileri olacak.
Ama mesele şu ki, bu beklentiler sadece tahminler. İnsanlar kendilerini rahat hissetmek için (çoğunlukla farkında olmadan) üzerinize "giyinirler" yani siz gibi davranırlar. Her şey onlar hakkında ve seninle ilgili değilmiş gibi...
Bununla birlikte, başkalarından beklentilerin olmadığı bir dünyada asla var olmayacağız. Bu nedenle, diğer bir kritik araç, neyin makul bir beklenti olup neyin olmadığını belirlemeyi öğrenmektir.
Bir beklenti şu olduğunda makuldür:
Bir kişinin zamanını ve/veya enerji seviyelerini dikkate almak
Esnek
Bir kişinin yeteneği ve/veya yaşam deneyimi ile orantılıdır
İyi tanımlanmış
Açıkça iletilmiş
Başarılabilir
Bir beklenti şu durumlarda mantıksızdır:
Bir kişinin zamanını ve/veya enerji düzeylerini dikkate almamak
Katı kurallı
Bir kişinin yeteneği ve/veya yaşam deneyimi ile orantısız
Beklentiyi yapan kişi tarafından belirsiz, tanımsız veya yeterince anlaşılmamış
Yetersiz iletişim (yani pasif agresif beklentiler)
Makul bir şekilde elde edilmesi son derece zor
Sarmak
İşte böyle sevgili anne! Beklentilerin ruh sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine ve bu konuda neler yapabileceğinize dair iyi bir başlangıç!
Başkalarının beklentilerinin zihinsel sağlığınızı tıkamasına izin vermenin ne kadar kolay olduğunu biliyorum. Genellikle biz farkına bile varmadan gerçekleşir, ancak depresyon ve kaygı içeri sızdıkça çok belirgin hale gelir.
Neyse ki, artık bu gerçekçi olmayan beklentilerin bazılarını nasıl belirleyeceğinizi ve onlardan nasıl kaçınacağınızı biliyorsunuz. Bu araçları akıllıca kullanın ve unutmayın, her gün çocuklarınıza görünerek zaten harika bir iş çıkarıyorsunuz. Diğer her şey sadece bu işin süsü!
Commentaires